માત્ર ડાયટ નહીં, સારી આદતો પણ જરૂરી, વજન નિયંત્રણમાં રાખવા આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન

આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં વધતું વજન એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહ્યું છે. સ્થૂળતા માત્ર શરીરનું વજન વધારતી નથી, પરંતુ ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. તેથી વજન નિયંત્રણ માટે માત્ર ડાયટ નહીં, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી જરૂરી છે.

નિષ્ણાતોના મતે વજન ઘટાડવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા કોઈ એક ખાદ્ય પદાર્થને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર નથી. શરીરને વિવિધ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. આ માટે આહારમાં ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, દૂધ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકને સંતુલિત પ્રમાણમાં સામેલ કરવો જોઈએ.

વધુ પડતી કેલરી લેવાથી વજન વધી શકે છે. તેથી દરરોજ શું ખાધું અને કેટલા પ્રમાણમાં ખાધું તેની ડાયરી રાખવી મદદરૂપ થઈ શકે છે. પેકેટવાળા ખોરાકના ન્યુટ્રિશન લેબલ અને સર્વિંગ સાઇઝ પણ તપાસવી જોઈએ.

વજન નિયંત્રણ માટે નિયમિત કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. ઝડપી ચાલવું, સાઇકલ ચલાવવી અને હળવી દોડ જેવી પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક છે. અઠવાડિયામાં બે દિવસ મસલ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ કસરત પણ કરી શકાય છે.

પૂરતી ઊંઘ પણ સ્વસ્થ વજન માટે જરૂરી છે. દરરોજ 7થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. અચાનક અથવા કારણ વગર ઝડપથી વજન વધી રહ્યું હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.