Tips To Stay Safe in Summer: ઉનાળાની ઋતુમાં તાપમાન વધે છે અને તડકો લોકોને પરેશાન કરવા લાગે છે. સવારે હવામાન ખુશનુમા હોય છે, પરંતુ બપોર સુધીમાં ગરમી ચરમસીમાએ પહોંચી જાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો લોકોને બપોરે તડકામાં બહાર ન જવાની સલાહ આપે છે. ઉનાળાની ઋતુમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ વધી જાય છે. આ ઋતુમાં ખાલી પેટ બહાર જવું ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશ, પરસેવો અને ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ચક્કર આવવા, બેભાન થવું, ઉલટી થવી અથવા નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી ઉનાળા દરમિયાન કેટલીક જરૂરી સાવચેતી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

રાષ્ટ્રીય સ્વાસ્થ્ય મિશન અનુસાર, ઉનાળામાં શરીરનું તાપમાન ઝડપથી વધે છે. ખાલી પેટ બહાર જવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી શકે છે. જેનાથી થાક, ચક્કર અને બેભાન થવાનું જોખમ વધી શકે છે. વધુમાં ઉનાળામાં તેલયુક્ત અને ભારે ભોજન પાચનતંત્ર પર ભાર મૂકે છે અને શરીરને વધુ ગરમ કરે છે. તેથી આરોગ્ય નિષ્ણાતો ઉનાળા દરમિયાન કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવવાની ભલામણ કરે છે. ગરમીમાં બચાવવા માટે સરળ અને સંતુલિત આહાર લો, પુષ્કળ પાણી પીવો અને સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો.

ગરમીમાં ખાલી પેટ બહાર ન જાવ. ઘરની બહાર નીકળતા પહેલાં હળવો નાસ્તો ખાઓ. ફળો, દહીં, છાશ અથવા બદામ ખાવાથી ફાયદો થાય છે. દિવસભર 3-4 લિટર પાણી પીવો. લીંબુ પાણી, નાળિયેર પાણી, છાશ અથવા ORS સોલ્યુશન પણ સારું છે. જો તમે તડકામાં કામ કરીને ઘરે પાછા ફર્યા છો, તો પણ તમે ORS સોલ્યુશન તૈયાર કરીને પી શકો છો. પરસેવાથી આપણા શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો ઘટાડો થાય છે, જેનાથી ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધે છે. તેને ટાળવા માટે તમે મીઠું અને ખાંડ મિશ્રિત પાણી પી શકો છો. જો સમસ્યા ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ડોક્ટરો સ્પષ્ટપણે જણાવે છે કે, ઉનાળાની ઋતુમાં પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોય છે. તેથી, વધુ પડતું તેલયુક્ત, મસાલેદાર ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ અને ભારે ભોજન ટાળો. બહાર ખાવાનું ટાળો અને ઘરે બનાવેલો હળવો, સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક ખાઓ. વધુમાં છૂટા અને હળવા કપડાં પહેરો. આ કપડાં તમારા શરીરનું તાપમાન જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો શક્ય હોય તો, ઉનાળા દરમિયાન એર કન્ડિશનરનો ઉપયોગ કરો. આ ઉપરાંત બપોરે 12થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે બહાર જવાનું ટાળો. આ સમય દરમિયાન સૂર્ય સૌથી વધુ પ્રબળ હોય છે. જો જરૂરી હોય તો છત્રી અથવા ટોપીનો ઉપયોગ કરો. જો તમને ખૂબ તાવ, ઉલટી, ઉબકા, બેભાન થવું, નબળાઇ, વધુ પડતી તરસ અથવા પેશાબ ઓછો થવો અથવા ચક્કર આવવા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.