આજની ઝડપી અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં માનસિક તણાવ, થાક અને શરીરમાં જકડાણ જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. સતત કામનો બોજ, સ્ક્રીન સામે લાંબા સમય સુધી બેસવું અને માહિતીના વધતા પ્રવાહને કારણે શરીર અને મન બંને પર અસર જોવા મળે છે. આ સ્થિતિમાં કેન્દ્ર સરકારના આયુષ મંત્રાલયે લોકોને રોજિંદા જીવનમાં સરળ યોગ આધારિત મૂવમેન્ટ્સ કરવાની સલાહ આપી છે.

મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર સતત તણાવને કારણે ગરદન, ખભા અને પીઠના ભાગમાં જકડાણ વધી શકે છે. તેથી દિવસ દરમિયાન થોડો સમય કાઢીને ઊંડા શ્વાસ લેવા અને શરીરને આરામ આપવાની જરૂર છે. આ સાથે કેટલાક સરળ યોગ મૂવમેન્ટ્સ પણ તણાવ ઘટાડવામાં અને શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદરૂપ બની શકે છે.

આયુષ મંત્રાલયે ટ્રંક ટ્વિસ્ટિંગની મૂવમેન્ટ, શોલ્ડર મૂવમેન્ટ અને નેક મૂવમેન્ટ જેવા સરળ યોગ કરવાની ભલામણ કરી છે. આ તમામ મૂવમેન્ટ્સ કોઈપણ સાધન વિના ઘરે, ઓફિસમાં અથવા અન્ય કોઈપણ સ્થળે સરળતાથી કરી શકાય છે.

ટ્રંક ટ્વિસ્ટિંગમાં કમરને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવવામાં આવે છે, જેનાથી પીઠ અને કમરની જકડાણમાં રાહત મળે છે તેમજ રીઢની હાડકી વધુ લવચીક બને છે. ની મૂવમેન્ટ ઘૂંટણ અને પગની જકડણ ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરતા લોકો માટે આ રાહતદાયક છે.

શોલ્ડર મૂવમેન્ટ દરમિયાન ખભાને આગળ-પાછળ અને ગોળાકાર રીતે ફેરવવામાં આવે છે, જે ખભા અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં રહેલો તણાવ ઘટાડે છે. જ્યારે નેક મૂવમેન્ટ ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને સ્ક્રીન સામે લાંબા સમય સુધી કામ કરનારા લોકો માટે ખાસ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

નિષ્ણાતોના મતે આ સરળ અભ્યાસોને રોજિંદી રૂટિનનો ભાગ બનાવવાથી ઊર્જામાં વધારો, તણાવમાં ઘટાડો અને સમગ્ર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોવા મળી શકે છે.