Health Tips: વારંવાર શરીરમાં અકળામણ અને જકડાશ થાય છે? ડાયટમાં આ વસ્તુઓ સામેલ કરો, મસલ્સને મળશે સપોર્ટ
Health Tips
Health Tips: વારંવાર શરીરમાં અકળામણ અને જકડાશ થાય છે? ડાયટમાં આ વસ્તુઓ સામેલ કરો, મસલ્સને મળશે સપોર્ટ
Health Tips
Health Tips: ઘણી વખત લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા, કસરતનો અભાવ અથવા વધારે શારીરિક મહેનતને કારણે શરીરમાં જકડાશ અને મસલ્સમાં અકળામણ અનુભવાઈ શકે છે. શરીરની લવચીકતા માત્ર સ્ટ્રેચિંગ કે કસરત પર જ આધારિત નથી, પરંતુ સંતુલિત આહાર પણ મસલ્સ અને શરીરના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતું પ્રોટીન, વિટામિન અને જરૂરી મિનરલ્સ મેળવવાથી શરીરને મસલ્સની જાળવણી અને કસરત બાદ રિકવરીમાં મદદ મળે છે. જોકે, કોઈ એક ખાદ્યપદાર્થ ખાવાથી શરીર અચાનક લવચીક બની જાય એવું નથી; નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સ્ટ્રેચિંગ અને સંતુલિત આહાર ત્રણેય મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રોટીનથી મસલ્સને મજબૂતી
અંડા, દૂધ, દહીં, પનીર, સોયા, ચણા, રાજમા, દાળ અને ચિકન જેવા ખોરાક પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. પ્રોટીન શરીરના ટિશ્યૂની વૃદ્ધિ અને રિપેરમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ખાસ કરીને કસરત અથવા વર્કઆઉટ બાદ મસલ્સની રિકવરી માટે પૂરતું પ્રોટીન ઉપયોગી છે. પ્રોટીન સીધું શરીરને લવચીક બનાવતું નથી, પરંતુ સ્વસ્થ મસલ્સ જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરની હિલચાલ માટે જરૂરી છે.
વિટામિન Cવાળા ફળ-શાકભાજી
આમળા, જામફળ, લીંબુ, સંતરા, કીવી, ટામેટાં અને શિમલા મરચાં જેવા ખોરાકમાં વિટામિન C મળે છે. શરીરમાં વિટામિન C કોલેજન બનાવવાની પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ છે. કોલેજન શરીરના વિવિધ કનેક્ટિવ ટિશ્યૂ, હાડકાં અને સાંધાની સામાન્ય રચના અને સ્વાસ્થ્યમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી રોજિંદા આહારમાં વિવિધ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક છે.
મેગ્નેશિયમવાળો ખોરાક
બદામ, કાજુ, તલ, કદ્દૂના બીજ, આખા અનાજ, પાલક અને લીલા શાકભાજી મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે. મેગ્નેશિયમ શરીરમાં સામાન્ય મસલ્સ અને નર્વ ફંક્શન માટે જરૂરી મિનરલ છે. તેથી સંતુલિત આહાર દ્વારા પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવવું મસલ્સના સામાન્ય કામકાજ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓમેગા-3ને પણ ડાયટમાં સ્થાન આપો
અળસીના બીજ, ચિયા સીડ્સ અને અખરોટ જેવા ખોરાકમાં પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મળે છે. ઓમેગા-3 શરીરના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નોન-વેજ ખોરાક લેતા લોકો માટે ઓઇલી ફિશ પણ ઓમેગા-3નો સારો સ્ત્રોત છે.
પાણીની ઉણપ ન થવા દો
શરીરની કામગીરી માટે પૂરતું હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. પાણી ઓછું પીવાથી થાક અને નબળાઈ અનુભવાઈ શકે છે અને શારીરિક કામગીરી પર અસર પડી શકે છે. સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રવાહીનું સેવન કરવું જોઈએ અને ગરમી અથવા વધુ કસરત દરમિયાન પ્રવાહીની જરૂરિયાત વધી શકે છે.
માત્ર ડાયટ નહીં, નિયમિત હલનચલન પણ જરૂરી
શરીરમાં વારંવાર જકડાશ અનુભવાતી હોય તો માત્ર ખોરાકમાં ફેરફાર કરવો પૂરતો નથી. નિયમિત હલકી કસરત, સ્ટ્રેચિંગ અને મસલ્સને સક્રિય રાખવાની ટેવ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો જકડાશ વારંવાર થતી હોય, ખૂબ વધારે હોય, દુખાવો, સોજો, નબળાઈ અથવા અન્ય લક્ષણો સાથે હોય તો તેનું કારણ માત્ર ડાયટની ઉણપ છે એવું માની લેવાને બદલે તબીબી સલાહ લેવી યોગ્ય છે.
