Workload and Heart: ઓફિસમાં કલાકો સુધી કામ કરો છો? હૃદય માટે બની શકે છે ખતરાની ઘંટી
Workload and Heart
Workload and Heart: ઓફિસમાં કલાકો સુધી કામ કરો છો? હૃદય માટે બની શકે છે ખતરાની ઘંટી
Workload and Heart
Workload and Heart: આજના સમયમાં 9થી 10 કલાક ઓફિસમાં કામ કરવું અને કામના દબાણ વચ્ચે સતત ડેસ્ક પર બેસી રહેવું સામાન્ય બની ગયું છે. પરંતુ શું તમને ખબર છે કે લાંબા સમય સુધી કામ કરવાની આ આદત તમારા હૃદય માટે જોખમી બની શકે છે? WHO અને ILOના વિશ્લેષણ મુજબ અઠવાડિયામાં 55 કલાક કે તેથી વધુ કામ કરનારા લોકોમાં 35થી 40 કલાક કામ કરનારા લોકોની સરખામણીમાં સ્ટ્રોક અને ઇસ્કેમિક હાર્ટ ડિસીઝનું જોખમ વધારે જોવા મળ્યું છે. એટલે જો તમારો Workload સતત વધારે રહે છે, ઊંઘ પૂરી થતી નથી અને દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને પસાર થાય છે તો હાર્ટ હેલ્થને લઈને સાવચેત થવું જરૂરી છે.
55 કલાકથી વધુ કામ કરવું કેમ ચિંતાજનક?
WHO અને ILOના અભ્યાસ અનુસાર અઠવાડિયામાં 55 કલાક કે તેથી વધુ કામ કરવું સ્ટ્રોકના જોખમમાં આશરે 35% અને ઇસ્કેમિક હાર્ટ ડિસીઝથી મૃત્યુના જોખમમાં આશરે 17% વધારા સાથે સંકળાયેલું હતું. જોકે તેનો અર્થ એવો નથી કે 55 કલાક કામ કરતાની સાથે જ વ્યક્તિને હાર્ટ એટેક આવી જશે. લાંબા સમય સુધી સતત વધારે કલાકો કામ કરવાની જીવનશૈલી જોખમ વધારી શકે છે. અભ્યાસમાં 2016 દરમિયાન વિશ્વભરમાં લાંબા કામના કલાકો સાથે જોડાયેલા સ્ટ્રોક અને ઇસ્કેમિક હાર્ટ ડિસીઝના કારણે અંદાજે 7.45 લાખ મૃત્યુનો અંદાજ મૂકવામાં આવ્યો હતો.
સતત Work Stress પણ હૃદય માટે જોખમી
ડેડલાઇન, કામનું દબાણ અને પૂરતો આરામ ન મળવાથી શરીરમાં સ્ટ્રેસ રિસ્પોન્સ લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહી શકે છે. આ સ્થિતિ બ્લડ પ્રેશર સહિત હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્ર પર વધારાનો બોજ મૂકી શકે છે. ખાસ કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અથવા હૃદયની ધમની સંબંધિત સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે લાંબા સમયનો તણાવ વધુ મહત્વનો જોખમી પરિબળ બની શકે છે.
9-10 કલાક સતત બેસી રહેવું પણ નુકસાનકારક
લાંબા સમય સુધી ઓફિસમાં કામ કરવાનો અર્થ ઘણીવાર કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું પણ થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવાથી વજન વધવું, મેટાબોલિક સમસ્યાઓ તથા બ્લડ શુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી માત્ર દિવસના અંતે કસરત કરવી જ નહીં, પરંતુ કામ દરમિયાન પણ લાંબા સમય સુધી સતત બેસવાનું ટાળવું જરૂરી છે.
ઊંઘ સાથે સમાધાન ન કરો
Workloadના કારણે જો નિયમિત રીતે ઊંઘનો સમય ઘટતો જાય તો શરીરને પૂરતી રિકવરી મળતી નથી. મોડે સુધી કામ કરવું અને વહેલી સવારે ઉઠવાનું સતત ચાલુ રહે તો થાક અને સ્ટ્રેસ વધી શકે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતી અને નિયમિત ઊંઘ, સંતુલિત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવવો જરૂરી છે.
હાર્ટને હેલ્ધી રાખવા શું કરવું?
કામ દરમિયાન દર 30થી 60 મિનિટે થોડા સમય માટે ઊભા થઈને ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ કરો. સંતુલિત આહાર લો, ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો અને પૂરતી ઊંઘ લો. સાથે બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ શુગર અને કોલેસ્ટ્રોલની નિયમિત તપાસ કરાવતા રહો. લાંબા કામના કલાકોને મર્યાદિત રાખવા માટે યોગ્ય Work-Hour નીતિઓ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ લક્ષણોને નજરઅંદાજ ન કરો
લાંબા કલાકો સુધી કામ કરવું હાર્ટ એટેકનું એકમાત્ર કારણ નથી. હૃદયરોગનું જોખમ ઉંમર, બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, ધૂમ્રપાન, વજન, પરિવારનો તબીબી ઇતિહાસ અને જીવનશૈલી સહિત અનેક પરિબળો પર આધારિત હોય છે. જો છાતીમાં દબાણ કે દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અચાનક પરસેવો, ચક્કર અથવા હાથ અને જડબામાં દુખાવો જેવા લક્ષણો જોવા મળે તો તાત્કાલિક તબીબી મદદ લેવી જરૂરી છે.
નોંધ: આ માહિતી સામાન્ય જાગૃતિ માટે છે. વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યા અથવા લક્ષણો હોય તો તબીબી નિષ્ણાતની સલાહ લેવી.
