Sugar Cravings: વારંવાર મીઠું ખાવાનું મન થાય છે? જાણો ક્યારે સાવધાન થવું
Sugar Cravings: વારંવાર મીઠું ખાવાનું મન થાય છે? જાણો ક્યારે સાવધાન થવું
Sugar Cravings: જમ્યા બાદ કંઈક મીઠું ખાવાનું મન થવું સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ જો તમને દિવસમાં વારંવાર મીઠાઈ, ચોકલેટ, બિસ્કિટ કે મીઠાં પીણાં લેવાની ઈચ્છા થતી હોય, તો તેને માત્ર પોતાની પસંદગી માનીને અવગણવી યોગ્ય નથી. વારંવાર થતી મીઠાની ક્રેવિંગ પાછળ ઊંઘની કમી, તણાવ, લાંબો સમય ભૂખ્યા રહેવું અથવા ખોરાકમાં જરૂરી પોષક તત્વોની અછત જેવી અનેક કારણો હોઈ શકે છે.
વારંવાર મીઠું ખાવાની ઈચ્છા પાછળના કારણો:
1. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવું
કેટલાક કલાકો સુધી કંઈ ન ખાવાથી શરીરને ઝડપથી ઊર્જા આપતા ખોરાકની જરૂરિયાત અનુભવાય છે. આ સમયે મીઠી વસ્તુઓ વધુ આકર્ષક લાગે છે. જોકે મીઠાઈથી મળતી ઊર્જા લાંબા સમય સુધી ટકી રહેતી નથી અને થોડા સમય બાદ ફરી ભૂખ લાગી શકે છે.
2. ખોરાકમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરની ઉણપ
માત્ર પેટ ભરાય એટલું ખાવું પૂરતું નથી. આહારમાં દાળ, દૂધ, દહીં, ઈંડા, શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ ન હોય તો પેટ ઝડપથી ખાલી લાગવાની શક્યતા રહે છે. તેના કારણે વારંવાર કંઈક ખાવાનું મન થઈ શકે છે.
3. ઊંઘની કમી
પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી દિવસ દરમિયાન થાક અને નબળાઈ અનુભવાઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીર ઝડપથી ઊર્જા આપતી મીઠી વસ્તુઓ તરફ આકર્ષાઈ શકે છે. તેથી મીઠાની ક્રેવિંગ વધે ત્યારે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને સમય પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
4. તણાવ અને માનસિક થાક
કામનું દબાણ, ઘરેલું તણાવ, ઉદાસીનતા કે વધુ પડતો થાક હોય ત્યારે કેટલાક લોકોને મીઠું ખાવાથી થોડા સમય માટે સારું લાગે છે. જો દરેક વખતે તણાવ કે ઉદાસીનતા દરમિયાન મીઠાઈ ખાવાની આદત પડી જાય, તો તે ધીમે ધીમે નિયમિત ટેવ બની શકે છે.
આ લક્ષણો સાથે મીઠાની ક્રેવિંગ હોય તો સાવધાન
જો સતત મીઠું ખાવાની ઈચ્છા સાથે નીચેના લક્ષણો પણ જોવા મળે તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી યોગ્ય છે:
ખૂબ વધારે તરસ લાગવી
વારંવાર પેશાબ આવવો
કોઈ પ્રયાસ વગર વજન ઘટવું
સતત થાક અને નબળાઈ અનુભવવી
વારંવાર ભૂખ લાગવી
આવા લક્ષણો કેટલાક કિસ્સામાં બ્લડ શુગર વધવા અથવા ડાયાબિટીસ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. માત્ર મીઠું ખાવાની ઈચ્છાથી ડાયાબિટીસનું નિદાન થતું નથી, તેથી જરૂર જણાય તો તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ.
મીઠાની ક્રેવિંગ ઘટાડવા શું કરવું?
લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા ન રહો.
ભોજનમાં દાળ, શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
જરૂરિયાત મુજબ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો.
મીઠાઈ અને મીઠાં પીણાંનું પ્રમાણ ઘટાડો.
મીઠું ખાવાનું મન થાય ત્યારે ફળ જેવા વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.
દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
તણાવ ઘટાડવા માટે નિયમિત આરામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો.
નોંધ: આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે. ઉપર જણાવેલા લક્ષણો સતત રહે અથવા વધારે થાય તો યોગ્ય તબીબી સલાહ લેવી.
